2017年06月22日

ダイエット 朝食 簡単

ダイエット中の朝食を簡単に済ませたいのでしたら、

●ヨーグルト
●サラダ
●スープ
●シリアル
●バナナ

といったものを食べていくのがいいでしょうか。

きちんと食事を作る余裕があるのでしたら、その際は和食に出来るといいですね。
ご飯は炭水化物なので、ダイエット中はなるべく控えていけた方がいいと言われています。
ですが、パンよりはご飯の方が水分を含んでいる分、お腹に溜まりやすいので朝食に向いています。

夜に食べると、炭水化物に含まれている糖が脂肪の原因になりますので、食べるなら朝か昼にしておいた方がいいそうです。

「そんな時間は無い!」というのであれば、ヨーグルトやサラダであればコンビニでも購入出来ますので、用意も簡単です。
どちらも低カロリーですから、ダイエット中に食べてもダイエットの邪魔にならないですからね。

食べないという手もありますが、朝食を食べないと、逆に太りやすくなってしまうそうです。
痩せるために食べないで太るのは、朝食を抜いてもいいことは無いですよね。

もちろん、食べたら気持ち悪くなる人、胃もたれする人もいると思います。
そういう人は無理に、とは言いませんが、ヨーグルトやバナナなど軽いものから食べれるようにしていけるといいと思いますよ。

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2017年06月21日

ダイエット 朝食 コンビニ

コンビニで購入出来るもので、ダイエット中の朝食に出来るものは沢山ありますよ。

まず、ヨーグルトですね。
ヨーグルトは低カロリーのものが多いですから、食べるのに抵抗が少ない人も多いと思います。
コンビニによっては種類もいくつか用意されているので、食べるのも楽しみにすることが出来るのではないでしょうか。

そして、野菜サラダもおすすめです。
ドレッシングに注意は必要になってきますが、サラダ自体は低カロリーで栄養豊富です。
最近はサラダに力を入れているコンビニも多く、ダイエットに効果的なサラダも売られています。
沢山食べて、不足しがちな栄養を補給していってはどうでしょうか。

更に、サラダチキンもおすすめですね。
低カロリー高たんぱく質ということでダイエット食品としても有名ですし、お腹もいっぱいになりやすいです。
サラダと一緒に食べていけば、栄養補給もバッチリですからね。

朝は忙しくて、なかなか食事を用意出来ないという人はコンビニで購入出来るものを食べていくことも増えると思います。
そういう時は、こういった低カロリーのものを中心に選んでいけば、ダイエットをしつつお腹を満たすことが出来ますよ。

朝食抜きダイエットという方法もありますが、体にいい訳ではないですから軽くでも食べていける方がいいと思いますよ。


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2017年06月15日

ダイエット 朝食 レシピ

ダイエットレシピの中には、朝食向きのサッパリしたものもありますので、調べてみたり試しに作ってみてはどうでしょうか。

一日の食事量を見た場合『朝食>昼食>夕食』となると言われています。
朝食は沢山食べても、日中の活動で消化されていくので、脂肪になりにくいです。
逆に夕食は、食べたあとは寝るだけの人が多いので、控えめにしていった方がいいですね。

ですので、朝食を食べるのが苦手でない人は、少ししっかりとしたメニューにしてみるのもいいですよ。

和食であれば、栄養バランスも取りやすいですからおすすめです。
ご飯はパンに比べたら水分量が多いので腹持ちがいいですし、血糖値も急激に上がることは無いそうです。
焼き魚があれば、動物性のたんぱく質を摂取していくことが出来ます。
味噌汁などの汁物があれば、水分でお腹を膨らませることも出来ますよ。
あとは簡単に野菜サラダをつけてもいいですね。

ダイエットレシピとしては、工夫も無いかもしれませんが、ご飯量を減らして食べる順番を「野菜→汁物→たんぱく質→炭水化物」にしていけば、少ない量でもお腹をいっぱいにしていけます。
また、炭水化物の量が少ないので太りにくくなりますよ。

これだけの量を用意するのが難しいのであれば、例えば『シリアル+ヨーグルト+ナッツ』といった内容でもいいですね。
栄養補給はしていけますし、日中の活動もしやすくなるのではないでしょうか。

朝は忙しくて用意出来ないのであれば、朝は食べるだけに出来るように夜の内に用意しておくのもおすすめです。
食べないダイエットもありますが、きちんと3食食べて健康的なダイエットを目指してみるのもいいのではないでしょうか。

posted by 雅美 at 17:46| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 朝食 レシピ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする